We hebben allemaal wel eens last van zware benen maar als je hier vaker last van hebt, heb je waarschijnlijk een slechte bloedsomloop in je benen. Als de bloedsomloop in je benen niet goed is, krijgen de spieren in je benen te weinig zuurstof en voedingsstoffen. Met als gevolg verzuurde spieren en vermoeidheid in de benen. Een slechte bloedcirculatie in de benen kan spataderen veroorzaken of nog erger, trombose.
Langdurig staan.
Erfelijke aanleg. Sommige vrouwen worden geboren met een slechte bloedsomloop.
Overgewicht
Zwangerschap
Leeftijd; hoe ouder je wordt, hoe slapper de vaatwanden zijn.
Leefstijl: staand of zittend werk, roken, weinig beweging).
Bewegen
Veel bewegen stimuleert de bloedsomloop. Vooral trampoline springen, touwtje springen, joggen, fietsen, wandelen en zwemmen zijn zeer geschikt omdat je daarbij de beenspieren flink gebruikt.
Koud douchen stimuleert je bloedsomloop en zet je bruine vet aan om het witte vet te verbranden. Als je niet koud wilt afdouchen, probeer dit dan in ieder geval wel te doen bij de onderbenen. Sproei ongeveer 30 seconden je benen van onder naar boven met koud water. Door de kou trekken de aderen samen en verbetert de werking van de kleppen in de aderen. Warm na deze benen douche de benen weer op. Dit kun je een á twee keer per dag doen.
Skin icing
Ga enkele minuten met ijsklontjes of met de skin icing ice roller over de onderbenen richting het hart. Lees meer in skin icing.
Cupping massage zorgt ervoor dat de huid en de spieren goed doorbloed raken waardoor makkelijker de afvalstoffen worden afgevoerd. Het gevolg is algehele ontspanning.
Dry skin brushing is het borstelen van de droge huid met een harde, natuurlijke (siliconen) borstel volgens een bepaald schema. Dry skin brushing is net als sporten, skin icing, body wrappen en cupping massage een van de manieren om de bloedcirculatie in je huid te stimuleren.
Compressie shapewear stimuleert de bloedcirculatie van de benen en voeten naar het hart. De kousen oefenen druk uit op de aderen waardoor ze gestimuleerd worden in hun werking en worden je benen minder snel moe. De kousen werken dus preventief en verkleinen de kans op zware benen en spataderen.
Doordat de bloedsomloop wordt verbeterd, wordt er ook meer zuurstof aangevoerd tijdens lang zitten of staan. Daardoor zullen je benen fitter voelen en het gevoel van zware en vermoeide benen zal afnemen. Ook fijn tijdens het joggen.
Om de bloedsomloop in je benen te stimuleren, ga je op je tenen staan. Laat je voeten weer geheel op de grond rusten en ga dan op je hielen staan. Door de spierspanning in de kuiten wordt de bloedcirculatie gestimuleerd. Herhaal deze oefening diverse keren.
Smeer de huid na het douchen goed in met amandelolie. Een slechte bloedsomloop kan ook zorgen voor een droge huid op de onderbenen. Zorg ervoor dat je altijd vanaf de voet naar boven toe masseert. Ook de 3D massager voor body & face kan hier veel voordeel opleveren.
Drink minstens twee liter water per dag. Of nog beter, drink gemberthee. Gember stimuleert de bloedsomloop.
Neem voldoende beweging
Rook niet
Matig je alcohol, koffie en kruiden gebruik.
Zit niet te vaak met gekruiste benen omdat je dan de bloedsomloop afknelt.
Let op je gewicht.
Draag geen te strakke kleding.
Draag niet te vaak hoge hakken
Leg je benen elke dag een poosje wat hoger dan je hart. Of zet je voeteneind van je bed ietsje hoger.
Masseer regelmatig je onderbenen. Begin onderaan en werk dan naar boven. Altijd richting het hart.
